Как избавиться от своих вредных привычек во время беременности?

000Здравствуйте, дорогие друзья, читатели и гости. Сегодня хочу поделиться информацией о том, как избавиться от своих вредных привычек во время беременности. Натолкнул меня на эту тему недавно услышанный разговор двух беременных мамочек. Одна из них рассказывала о том, что когда ей совсем невмоготу, то она позволяет себе выпить пол кружки пива. Беременность у нее вторая, в первый раз она себя сдерживала, да и муж все запрещал, а сейчас вроде бы никто и не против, поэтому отказывать себе в удовольствии она не собирается.

Самыми распространенными вредными привычками во время беременности и не только являются алкоголь, курение, а также компьютерная и мобильная зависимости. Их пагубное влияние на мать и на ребенка известно всем и каждому, но немногие находят в себе силы полностью отказаться от них. Если Вы одна из тех, кто хочет избавиться от вредных привычек хотя бы на время беременности, то в этой статье я расскажу о некоторых психологических приемах, которые помогут вам избавиться от своих зависимостей.

Сигареты, алкоголь, компьютерная и мобильная зависимости – это наркотики эмоционального характера, а не физического. И значит здоровье будущего крохи и ваше собственное здоровье в ваших руках.

polet

Шаг первый

Первый шаг на пути избавления от пагубных пристрастий – это осознание того, что вы человек зависимый, но вам необходимо от этой зависимости избавиться.

Шаг второй

Приняв решение измениться, нужно взять на себя ответственность за этот важный шаг. Для начала пообещайте себе, что вы обязательно избавитесь от вредных привычек. Затем объявите близким людям о своем намерении. Приняв на себя ответственность  перед другими людьми, вы будете следовать по заданному направлению, т.к. в случае искушения и провала Вам будет стыдно перед теми, кто знал о вашем решении. Публичные обещания обязывают и мотивируют гораздо больше, чем личные.

Третий шаг

Третий прием называется социальное освобождение. Используйте любые возможности, которые вам предлагает окружающая среда, чтобы изменить свое поведение. Например, если Вы решили бросить курить, то нужно отказаться от времяпрепровождения с курящими людьми. Старайтесь выбирать залы в ресторанах или кафе для некурящих, стремитесь общаться с теми, кто избавлен от этого пристрастия.

Четвертый — переоценка

Переоценка «Я». Используя этот прием, нужно переоценить, возникшую проблему. Детально распишите, что будет, если вы избавитесь от вредной привычки. Прочувствуйте на эмоциональном уровне, какие выгоды вы получите. Можно написать, что вы думаете о себе, как о заядлом курильщике с одной стороны. С другой стороны описать, как бы вы относились к себе, если бы изменили свое поведение. Подумайте над тем, какие средства и ресурсы вам понадобятся, чтобы измениться.

kurenie

Пятый — замена

Все наше поведение чем-то обусловлено. Например, мы склонны курить, когда скучаем, злоупотреблять алкоголем, когда расстроены, висим сутками в интернете, когда чувствуем себя одинокими, а рядом нет близких людей. В таких случаях нужно негативные эмоции и реакции заменить на позитивные. Например, вместо того, чтобы выкурить очередную сигарету, можно пробежаться в парке. Вместо того, чтобы скучать в одиночестве, можно периодически встречаться с друзьями или выбираться в общественные места: кино, театры, выставки, музеи, путешествия и т.д. Существует огромное количество способов смены негативных реакций на позитивные. Главное – подобрать то, что подходит именно вам.

Шестой — мотивация

Вознаграждение и наказание. С помощью этого способа вы можете поощрять себя за достигнутые результаты, и пресекать нежелательные формы поведения. На самом деле наказание, скорее всего, приведет к временным положительным результатам, а вот вознаграждение скорее позволит достичь долгосрочного эффекта. Самый простой вид вознаграждения – похвала самому себе. Поставьте себе цель избавиться от вредной привычки, разбейте ее на определенные этапы отказа. Как только вы перешагнете определенный рубеж – побалуйте себя чем-то приятным. Купите что-то на сэкономленные в результате отказа от вредной привычки деньги. Вознаграждение также можно получать и от других людей. Например, от тех близких, которым вы давали обещание избавиться от вредной привычки.

Седьмой, заключительный шаг

Поддерживающие отношения. Этот термин обозначает то, что попытки изменить свои привычки и образ жизни, сопровождаются поддержкой других людей. На всем пути к конечной цели вы можете рассчитывать на помощь родственников, друзей, священников или психотерапевтов. Кого бы вы ни выбрали, поддерживающие отношения обеспечат вам заботу, одобрение, поддержку, понимание и принятие.

Если Вы осознали, что вам необходимо избавиться от вредных привычек, начните бороться. Ищите всевозможные способы, чтобы изменить свою жизнь и родить здорового ребенка. Прислушивайтесь к близким, примите их помощь. Поверьте, что как бы сложно Вам не было, здоровье и благополучие самого близкого человечка намного важнее. Поставьте себе цель и у Вас обязательно все получится!

7 комментариев

  1. Действительно, вредные привычки негативно влияют как на протекание беременности, так и на развитие плода. И каждая будущая мама должна понимать, что она несет ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь малыша.

    • Елена, с негативными последствиями практически все знакомы, а вот как избавиться от вредных привычек, знают далеко не все. Надеюсь, что эта статья поможет тем, кто намеревается вести здоровый образ жизни во время беременности.

  2. Мотивация тут уже очень сильная. Интересные способы решения проблемы.

  3. Наталья Позднякова

    Действительно, гораздо проще воздержаться от каких-то своих привычек уже после рождения малыша, чем во время беременности. После родов ребенок становится не чем-то абстрактным, а реальным человеком… Помню, при беременности я без стеснения лопала шоколад в больших количествах. А после родов за полгода не съела ни одной плитки. Почему? Потому что у нас даже на более безобидные слабости появлялся диатез. И это служило хорошей мотивацией для отказа от шоколада.

    • Наталья, некоторым очень сложно воздерживаться и во время беременности и после нее. Вот в этой статье я и попыталась выделить основные методы борьбы с разными зависимостями.

  4. Тут нужно впервую очередь думать не о своей приходи, а о малыше. Никогда не пойму мам, которые курят во время беременности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *