Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Долгожданный малыш появился на свет и можно наслаждаться радостью материнства, но, наверное, каждая мама вскоре задумывается о том, как вернуть первоначальный вес и форму. Многие мамочки в течение первого года продолжают набирать вес. И вопрос, как похудеть после родов, становиться очень актуальным.

Грудное вскармливание

06

Многие диетологи говорят, что мамочки, которые кормят грудью, гораздо быстрее восстанавливают фигуру после родов. Грудное вскармливание способствует быстрому сокращению матки и ее возвращению в дородовое состояние. Появление лишних килограммов во время грудного вскармливания связано с потреблением жирных молочных продуктов, которые якобы влияют на качество грудного молока.

На самом деле для увеличения лактации достаточно пить не менее 2 литров чистой питьевой воды.

Прогулки и занятия  с малышом

Прогулки с малышом должны составлять не менее двух раз по 2-3 часа в теплое время года. Это отличная возможность заняться коррекцией фигуры. Кроме этого свежий воздух также стимулирует выработку грудного молока. Гуляя в быстром темпе, в удобной обуви за 1 час можно сжечь столько же калорий, как за 3 часа занятий в тренажерном зале.

Занимаясь с ребенком и выполняя работу по дому, давайте нагрузку всем группам мышц. Хорошей эффект дает ношение ребенка в «кенгуру». Постоянно меняя положение: перед собой и за спиной, способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса. Учитывая, что ребенок постоянно набирает вес, физические нагрузки также будут увеличиваться постепенно.

05

Правильное питание и режим дня

Ошибка многих мам после родов – полная поглощенность ребенком и отсутствие времени для себя. А как только кроха уснет, мама бежит к холодильнику, вспоминая о том, что можно и поесть. Это не приносит никакой пользы. Лучше, если мамочка будет жить по расписанию своего малыша, т.е. есть часто, но понемногу и маленькими порциями. Не нужно доедать за ребенком, даже если еду жалко выбрасывать.

Еда должна быть разнообразной, вкусной и полезной. Белок, железо и кальций – основные элементы, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Железо, кстати, вырабатывает специальный фермент, влияющий на сжигание жира. Так что ешьте, морепродукты, мясо, печенья, яйца, орехи и хлеб грубого помола.

Калорийность всего рациона должна быть 1500-2000 ккал/день, а оптимальная потеря веса составляет 250-500 г в неделю.

Психологический фактор

Не секрет, что многие женщины испытывают послеродовую депрессию. И в такие моменты ну очень хочется съесть что-нибудь сладкое для поднятия настроения. Если снять стресс для мамочки без помощи еды не возможно, то употребляйте в пищу фрукты и овощи вместо шоколада.

Подходить к решению вопроса о том, как похудеть после родов, нужно грамотно и ответственно. И тогда хорошее настроение, и самочувствие Вам обеспечены!

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 13
  1. Мария, Мама-Вырастай!

    Согласна со всем на 100%. Делюсь своим секретами послеродового восстановления -http://www.virastay.com/2011/04/blog-post_28.html

  2. Татьяна

    Замечательная и нужная статья!

  3. Елена

    Помню, я худела долго. Года два, наверное, не могла прийти в норму. Полезный у вас сайт.

  4. Татьяна

    Я похудела как только перестала грудью кормит, а до этого, ну никак не получалось.

  5. Владислав

    спасибо большое!!! думаю моей будущей жене эта статья очень понадобиться)))!

  6. Ira101160

    Как похудеть после родов — важный вопрос, интересный для молодых мам

  7. Виктор и Игорь

    Движение и работа по дому — сделает своё дело по восстановлению веса…

  8. Людмила

    Послеродовая депрессия — виновница набора веса. Но это проходит.

  9. Natabul

    Худеть обязательно нужно, чтобы не остался весь лишний вес с нами навсегда. И здесь важно все: желание, поддержка и помощь, вера в себя!

  10. Екатерина Л.

    Согласна с комментарием виктора и игоря, вот как у меня движение( за ребенком) и работа по дому сделала свое дело.Как раз у меня проблема наоборот, я очень даже ПОСТРОЙНЕЛА,(похудела) даже мечтаю чуток поправиться!

  11. Anna

    А я похудела за пару-тройку месяцев после родов, причём стала весить на несколько кг меньше, чем до беременности. Кормлю грудью, специально ничего не делаю. Наверное, так вышло, потому что мне никто н епомогает кроме мужа. Все родственники живут в другой стране, поэтому на мне всё хозяйство и воспитание. И депрессовать мне тоже было некогда.

  12. Вера

    А я не могла просто так похудеть,даже когда третьего родила,работы немеряно,стиралки не было,а все равно поправлялась,похудела только года через два,когда в зал стала ходить.

  13. Алена

    да я тоже пхудела за первые полгода на 10 кг, просто поесть было некогда…

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: