Советы психолога, которые помогут вашему ребенку полностью раскрепоститься перед выходом на сцену

 Здравствуйте, дорогие друзья, читатели и гости. На прошлой неделе я получила вот такое письмо.

«Я преподаватель по вокалу, у меня есть одаренная девочка 13 лет, очень боится выступать публично, но очень хочет, много выступает и участвует в конкурсах, но получает не призовые места и это ее ужасно огорчает, плачет. Выступает она только когда сама хочет, т.е. ее не принуждает, жалко такая талантливая и желание есть а со страхом справиться не может и я помочь ей не знаю как. » 

Для того, чтобы раскрепоститься, необходимо выполнять некоторые эффективные упражнения, направленные на мышечное и психологическое расслабление. Ниже я расскажу про некоторые упражнения, которые можно делать самостоятельно.

Упражнения, направленные на распознавание напряжения и умение расслабляться

Нужно встать прямо и сконцентрировать внимание на левой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд нужно расслабить руку и сбросить напряжение. Те же самые упражнения нужно проделать с правой рукой, ногами, шеей и поясницей.

Во время этого упражнения, нужно встать прямо, ступни полностью должны прилегать к полу. Затем нужно руки и все тело устремлять вверх, стараясь тянуться, как можно выше, но при этом обязательно контролировать, чтобы пятки оставались на месте. Когда все тело вытянется, нужно представить, что кисти рук «сломались» и безвольно повисли. Затем представьте, что руки сломались в локтях и плечах. Плечи упали, голова висит, затем тело «сломалось» в талии, затем подогнулись колени, и вы упали на пол. На полу нужно лежать безвольно, максимально расслаблено и удобно. Прислушайтесь к своему телу, если где-то остались зажимы, то их нужно полностью расслабить.

В этом упражнении нужно сесть на корточки, голову наклонить к коленям и обхватить колени руками. Затем нужно представить, что вы – это маленький росток, который только что показался из земли, потом начал расти, постепенно распрямляться, раскрываться и подниматься вверх. На счет 5, нужно полностью распрямиться, равномерно распределяя стадии роста. Для усложнения упражнения, можно увеличить продолжительность роста, считая до 10 или 20.

Упражнения на снятие мышечного напряжения научат контролировать свое тело и в нужный момент избавляться от ненужных зажимов.

scena

Подготовка к выступлению

Теперь поговорим о не менее  важной составляющей – психологической подготовке к выступлению.

В спокойной обстановке, лучше дома, где никто бы вас не отвлекал, нужно представить любую ситуацию из жизни, где уверенное поведение помогло вам в разрешении важного вопроса. Когда вы ярко представите себе эту ситуацию, сконцентрируйтесь на состоянии, которое вы испытывали. Оно должно четко ощущаться, чтобы в последующих ситуациях, когда необходимо вы смогли вызвать нужное состояние перед началом выступления.

Очень эффективен прием под названием «самое страшное». Этот прием заключается в том, что вам нужно поразмыслить над тем, а что будет, если это самое провальное выступление в моей жизни. Что может произойти? При этом мысленно или вслух перед человеком, которому вы доверяете, нужно максимально утрировать ситуацию. Дайте волю своей фантазии. Расскажите себе или другому человеку, как вас закидали помидорами и тухлыми яйцами, но при этом вы ловко от них уворачиваетесь, а может быть, вы достаете битву и отбываете эти помидоры обратно в зрительный зал. В конце концов, нужно раскрутить эту нелепость до предела, пока самим не станет смешно!

Этот прием работает очень хорошо, т.к. люди, которые боятся выступать, думают, что произойдет такое……, что лучше об этом вообще не думать. В итоге они не думают о реальных последствиях, а продолжают себя накручивать и настраивают на что-то ужасное.

Когда же их страхи обретают реальные черты, то на самом деле оказывается, что ничего страшного в этом нет, а зрителям по большому счету все равно, насколько успешно человек выступил.

Также лучшее лекарство от страха – это смех. Если вы представляете, что Вас публично освистают или осмеют, то эта картинка вызовет еще больший страх. Но, если вы представите, как вы отбиваете помидоры битой обратно в зал, то эта картина вызовет смех. А смех – это лучшее ресурсное средство, которое подходит для выступления.

Еще одним хорошим средством по преодолению страха является выступление перед зеркалом. Во-первых, в это время вы сможете отработать позу, движения, выражение лица. Во-вторых, вы можете представить себе аудиторию, перед которой нужно выступать. Кстати, этот прием очень хорошо помогал мне в свое время. Я играла на аккордеоне, но панически боялась выступать. Однажды я репетировала программу дома, играя перед зеркалом. Во время домашней репетиции я чувствовала, как у меня потеют руки,  дрожат колени, сердце колотится так, словно вылетит из груди. В итоге, весь страх остался дома, а на публике выступление прошло отлично.

Сосредоточьтесь на том результате, который Вы хотите получить. Вместо ожидаемого провала, представьте себе выступление в самом лучше свете. Если вы уже настроены на успех, то гораздо больше шансов, что именно к вам он и придет. Мысленно отрепетируйте, что вы уверенно исполняете песню, дышите свободно и легко, а песня льется непрерывным потоком, зрители наслаждаются вашим голосом. Такие визуализации запрограммируют ваш ум и тело на положительный результат.

Ну и напоследок, выступайте, выступайте и выступайте. При всякой удобной возможности. Постоянные выступления, помогут справиться со страхом и войдут в привычку.

А у Вас, дорогие читатели, есть опыт преодоления страха публичных выступлений?

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 17
  1. Ирина

    Какие хорошие советы! Спасибо, они могут пригодится любому ребенку. И мне кажется, плюс ко всему девочку эту еще надо научить уметь проигрывать. Занимать призовые места не всегда получится даже очень раскрепощенному ребенку.

  2. Анатолий

    Спасибо за такие упражнения. У меня тоже подрастает дочь, советы ваши нам пригодятся.

  3. Линара

    Классные упражнения и очень актуальные, не только для детей, но и для взрослых) А моя учительница по вокалу, говорила ты должна с пинка дверь открывать, вот она я, а ты встала зажалась вся, голосок спрятала и эти слова как-то помогали))) Я как представлю, как захожу с пинка дверь открываю и пою вдоль по Питерской, по Тверской ямской)))

    1. Линара, интересный совет :) Но главное, что для вас он оказался действенным :)

  4. Елена

    Я вот учителем работаю, но когда кто-то из взрослых приходит на урок, то могу волноваться и… даже повторяться… Ужас какой. Многие говорят, что нормально, а я же знаю, что могу лучше.
    Много лет практики и талант могут рядом не ходить!!!
    Прочитала советы и добавлю свой. Я выпиваю успокоительного чаю «перед» и когда начинаю говорить стараюсь не спешить, глубоко дышу и потом появляется уверенность и вперёд!

    1. Успокоительный чай — тоже неплохой вариант. Главное, найти что-то действенное именно для себя.

  5. Tatiana

    Очень хорошие упражнения, они и взрослым будут полезны. Совершенно верно, что чем больше выступать тем больше будет приходить уверенность.

    1. Tatiana, еще бы хотелось отметить, что первые выступлений 10 должны проходить перед людьми, которые настроены доброжелательно и стресс был бы минимальный. Чем успешнее первый опыт, тем больше шансов на то, что зажатость уйдет быстрее.

  6. Татьяна

    Хорошие советы. Думаю, что для начала нужно выходить на сцену в коллективе, скажем в хоре или ансамбле.

    1. Татьяна, тоже неплохой вариант — сначала выступать в коллективе, а потом самостоятельно.

  7. Татьяна

    Мне кажется боязнь, неуверенность — это многим свойственно. Я бы даже сказала всем. Правда проявляется может быть не во всех случаях и ситуациях :)
    Лично я когда мне становится неуютно или чувствую волнение какое-то, то сразу притворяюсь, что мне абсолютно не страшно и я уверена на все 100 :) И все. Очень просто и действенно.

  8. Елена

    Спасибо за отличные рекомендации, Елена, они пригодятся и взрослым.
    Еще успокоиться помогает зевота. Можно вызвать ее искусственно. Она улучшает крово- и кислородное снабжение мозга, общее состояние организма во время стресса перед выступлением.
    И, конечно же, смех. Он самый лучший релаксант. А когда мы расслаблены, нам все удается легко и непринужденно.

    1. Елена, хорошее дополнение про зевоту :)

  9. Любовь

    Зажатость мешает поначалу многим начинающим артистам, и даже матерые артисты зачастую испытывают сильное волнение перед выходом.

  10. Оксана

    Помню, когда мой сын впервые выступал в школьной театральной постановке, то первый выход на сцену — был просто шок. Но уже через несколько минут после выхода, он вошел в роль и все пошло как по маслу.

  11. Ольга Бардина

    Насколько я знаю, еще хороший прием — честно признаться себе и другим в своем страхе — и тогда он теряет свою силу. некоторые лекторы так и делают :)

    1. Оля, надо же какой интересный прием. Честно говоря, я таким никогда не пользовалась.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: