Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Долгожданный малыш появился на свет и можно наслаждаться радостью материнства, но, наверное, каждая мама вскоре задумывается о том, как вернуть первоначальный вес и форму. Многие мамочки в течение первого года продолжают набирать вес. И вопрос, как похудеть после родов, становиться очень актуальным.

Грудное вскармливание

Многие диетологи говорят, что мамочки, которые кормят грудью, гораздо быстрее восстанавливают фигуру после родов. Грудное вскармливание способствует быстрому сокращению матки и ее возвращению в дородовое состояние. Появление лишних килограммов во время грудного вскармливания связано с потреблением жирных молочных продуктов, которые якобы влияют на качество грудного молока.

На самом деле для увеличения лактации достаточно пить не менее 2 литров чистой питьевой воды.

Прогулки и занятия  с малышом

Прогулки с малышом должны составлять не менее двух раз по 2-3 часа в теплое время года. Это отличная возможность заняться коррекцией фигуры. Кроме этого свежий воздух также стимулирует выработку грудного молока. Гуляя в быстром темпе, в удобной обуви за 1 час можно сжечь столько же калорий, как за 3 часа занятий в тренажерном зале.

Занимаясь с ребенком и выполняя работу по дому, давайте нагрузку всем группам мышц. Хорошей эффект дает ношение ребенка в «кенгуру». Постоянно меняя положение: перед собой и за спиной, способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса. Учитывая, что ребенок постоянно набирает вес, физические нагрузки также будут увеличиваться постепенно.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Правильное питание и режим дня

Ошибка многих мам после родов – полная поглощенность ребенком и отсутствие времени для себя. А как только кроха уснет, мама бежит к холодильнику, вспоминая о том, что можно и поесть. Это не приносит никакой пользы. Лучше, если мамочка будет жить по расписанию своего малыша, т.е. есть часто, но понемногу и маленькими порциями. Не нужно доедать за ребенком, даже если еду жалко выбрасывать.

Еда должна быть разнообразной, вкусной и полезной. Белок, железо и кальций – основные элементы, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Железо, кстати, вырабатывает специальный фермент, влияющий на сжигание жира. Так что ешьте, морепродукты, мясо, печенья, яйца, орехи и хлеб грубого помола.

Калорийность всего рациона должна быть 1500-2000 ккал/день, а оптимальная потеря веса составляет 250-500 г в неделю.

Психологический фактор

Не секрет, что многие женщины испытывают послеродовую депрессию. И в такие моменты ну очень хочется съесть что-нибудь сладкое для поднятия настроения. Если снять стресс для мамочки без помощи еды не возможно, то употребляйте в пищу фрукты и овощи вместо шоколада.

Подходить к решению вопроса о том, как похудеть после родов, нужно грамотно и ответственно. И тогда хорошее настроение, и самочувствие Вам обеспечены!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дети-чудо
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: